Lo smart working è qui per restare. Sebbene il dibattito sulla sua sostenibilità e sui suoi benefici sia ancora aperto, è chiaro che le pratiche di smart working continueranno a crescere in popolarità. Vi spieghiamo il perché.

, lo smart working é in continua crescita, nonostante le minacce di vari CEO come Elon Musk di licenziare coloro che vogliono lavorare casa.

É chiaro che la volontà di buona parte forza lavoro é di lavorare da casa

Le offerte in smart working attraggono quattro volte più candidati

Anche i datori di lavoro sono attratti dal miglioramento della produttività e della soddisfazione dei dipendenti che deriva dallo smart working. I candidati, invece, sono attratti dalla flessibilità offerta da alcuni tipi di smart working.

Secondo il report, le offerte di lavoro da remoto (o parzialmente da remoto) 

riescono ad attrarre circa 4 volte piú candidati rispetto alle offerte di lavoro in ufficio

Questo trend, ci si aspetta, continuerá ad aumentare. Infatti, molti lavoratori sono piú propensi ad avere una flessibilitá di lavoro adeguata che un aumento di stipendio.

Il recruiting di talento diventerá globale

Negli ultimi anni abbiamo assistito a un costante aumento della quantità di talenti a disposizione dei datori di lavoro. Con i mercati globali sempre più integrati e le nuove tecnologie che consentono ai lavoratori di tutto il mondo di connettersi tra loro in modi prima impossibili, le persone sono oggi più mobili che mai.

Questa maggiore diversità significa che le organizzazioni possono scegliere tra una gamma più ampia di candidati quando assumono per un determinato ruolo: ciò non solo amplia il pool di potenziali assunti, ma significa anche che sarete in grado di trovare qualcuno con esperienza in un'altra parte della vostra attività o del vostro settore (o anche in un altro Paese).

La tecnologia è la chiave del futuro dello smart working. Ha permesso di combinare il lavoro e la comunicazione a distanza e di facilitare la collaborazione

La tecnologia ha contribuito a migliorare la produttività rendendo più facile per le aziende e i team gestire i lavoratori a distanza senza dover sostenere costi aggiuntivi per gli uffici o altre risorse fisiche come stampanti o fotocopiatrici.

I lavoratori a distanza, e la domanda per i lavoratori da remoto, continueranno a crescere perché le persone avviano attività in proprio e diventano imprenditori in età sempre più giovane.

Oltre a essere un bene per il personale, lo smart working è anche un bene per l'ambiente

Meno persone che si spostano in auto significa meno emissioni di carbonio, il che a sua volta significa aria più pulita e un pianeta più sano. Inoltre, si riduce la congestione del traffico, con conseguente aumento del senso di appartenenza alla comunità e riduzione dei livelli di stress; ed è più facile non rimanere bloccati in un ingorgo quando si può lavorare da casa!

Ridurrete anche il fabbisogno di spazio in ufficio, soprattutto se potete affittare una parte o tutta la vostra sede mentre siete fuori casa.

Purtroppo, la pandemia Covid non è finita. Gli sforzi di risposta all'emergenza e di recupero sono in corso e continueranno a essere una priorità per gli anni a venire.

Con le nuove varianti Omicron, più resistenti ai vaccini e più infettive, ci si aspetta un'ondata di infezioni altissima a partire dal prossimo autunno. Di conseguenza, 

noi assumiamo che molti lavoratori e aziende saranno costrette a tornare allo smart working

. L'aspettativa é che queste guide linea non saranno opzionali a partire dal prossimo inverno.

È chiaro che lo smart working è qui per restare

È un bene per i lavoratori, i datori di lavoro e il pianeta. E con la tecnologia di cui disponiamo oggi, 

è più facile che mai lavorare da qualsiasi luogo e in qualsiasi momento

Questo articolo analizza i motivi per cui lo smart working continuerà a crescere nei prossimi anni

Ecco perché lo smart working continuerá a crescere

Tutti vogliamo raggiungere il perfetto equilibrio tra lavoro e vita privata, ma può essere difficile farlo quando si è bloccati in ufficio.

Tuttavia, lo smart working vi dà la libertà di lavorare ovunque e in qualsiasi momento. Ecco dieci modi per migliorare il vostro equilibrio tra lavoro e vita privata quando si lavora da casa.

Innanzitutto, é fondamentale creare uno spazio di lavoro adatto, sia per la tua salute mentale che fisica.

Quando si lavora da remoto, con nessuno intorno, é molto facile diventare distratti e diventare meno efficienti.

Non solo questo puó portarvi a essere piú stressati dalla mole di lavoro che si accumula, ma 

puó impattare negativamente il vostro rapporto con i vostri datori di lavoro

, e dará l'impressione che il lavoro remoto non fa per voi.

Per evitare che ció accada, considera le seguenti strategie per essere meno distratti quando si lavora da casa:

3) Disconnettersi completamente dal lavoro al di fuori dell'orario di lavoro

È fin troppo facile pensare che controllare la posta elettronica o il telefono sia innocuo, ma può avere un forte impatto sui livelli di stress e influire negativamente sulla percezione di sé.

Potreste avere l'impressione di essere sempre disponibili, ma in realtà questa pressione costante non solo influisce sul vostro umore, 

ma ha anche implicazioni sulla vostra salute e sul vostro benessere generale

Per limitare questo tipo di sovraccarico di lavoro:

Programmare pause regolari è una parte importante dello smart working.

Le pause dovrebbero essere programmate almeno mezzora. Cercate di prendere circa 10 minuti per ogni pausa, ma se vi sentite particolarmente svuotati o sopraffatti, è giusto fare una pausa più lunga.

Potreste fare una passeggiata veloce in ufficio o da un piano all'altro, qualche respiro profondo guardando fuori dalla finestra o anche solo alzarvi dalla scrivania e sgranchirvi i muscoli!

L'esercizio fisico è una parte fondamentale per mantenersi in salute e in forma.

Dovrete trovare una routine di esercizi che si adatti ai vostri orari, ma i benefici ne valgono la pena. Rimanere attivi vi aiuterà a mantenere un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata, oltre a migliorare la vostra salute generale e la vostra felicità.

6) Non sgranocchiare per compensare lavori noiosi

È facile fare più spuntini quando si sta seduti alla scrivania tutto il giorno: purtroppo, é importante resistere alle tenzazioni perché può portare a un aumento di peso e ad altri problemi di salute.

7) Utilizza tecniche di time-boxing come la Tecnica Pomodoro

Il time-boxing è un modo utile per gestire il proprio lavoro in modo salutare. La tecnica Pomodoro é il tecnica piú famosa di Time Boxing.

La tecnica Pomodoro consiste nell'accantonare una quantità specifica di tempo per un compito specifico e smettere di lavorare una volta trascorso quel tempo. Ad esempio, se volete lavorare a un articolo per un'ora, impostate il timer per 50 minuti e cercate di non consumare più di 50 minuti. Una volta scattato il timer, prendete una pausa, e poi riprendete dopo 5-10 minuti. Ogni 3 pause, aumentate la pausa del doppio o il triplo del tempo.

É faile farsi prendere dalla concentrazione e non fermarsi per ore e ore: purtroppo, questo é il modo piú veloce per andare in "burn-out", cioé diventare eccessivamente stressati; in casi gravi, puó anche portare alla depressione.

Lavorare da casa puó dare il vantaggio di avere il tempo e lo spazio necessario per  preparare un pranzo adeguato e salutare: non sprecare questa possibilitá!

Mangiare sano é importantissimo per mantenere una buona salute quando si lavora da casa, e lo smart-working puó darti la possibilitá di farlo in modo piú semplice ed economico.

Mantenere una vita sociale attiva può contribuire in modo determinante a migliorare l'equilibrio tra lavoro e vita privata.

Socializzare fa bene alla salute e al benessere, che a sua volta aiuta a lavorare meglio e a prendere decisioni più intelligenti. La socializzazione può anche aumentare la produttività, soprattutto se le persone con cui si trascorre il tempo sono influenti e aiutano a migliorare la propria autostima.

La socializzazione aiuta a creare un rapporto di fiducia con i colleghi, il che può essere vantaggioso nel lungo periodo, quando arriva il momento di chiedere loro un favore o di raccomandarli come referenze.

10) Il tempo libero é sacro, usalo al meglio!

Avere interessi diversi é una delle migliori strategie per migliorare l'equilibrio vita-lavoro. Ad esempio, hobbies come la palestra, piscina, sports diversi, teatro, pittura, etc. é importante avere tempo per fare ció di cui si é appassionati (o per provare!).

Seguendo questi semplici accorgimenti, è possibile garantire un buon equilibrio tra lavoro e vita privata.

E quando si parla di gestione del tempo, uno dei fattori più importanti è mantenere la motivazione e l'impegno. Assicuratevi quindi di fare tutto questo per voi stessi, non solo per gli altri!

Lavori in smart working? Ecco 10 consigli per migliorare il tuo equilibrio vita-lavoro mentre si lavora da casa

10 consigli per migliorare il tuo equilibrio vita-lavoro

Non é un segreto che il programmatore informatico é uno dei mestieri piú ricercati nel mondo del lavoro, e, a causa della domanda estrema, é anche il lavoro più ricercato in ambito smart-working.

É innegabile che migliaia e migliaia di programmatori voglino fare il salto a lavorare al 100% da casa, ma come si fa a battere la competizione? Infatti, 

i lavori da remoto possono essere molto competitivi

, a causa del pool di talenti illimitato.

Per essere un candidato per un lavoro da remoto puoi dover dimostrare di essere la persona giusta rispetto a molti altri candidati.

In questo articolo condividerò con voi alcuni consigli su come diventare programmatori a distanza!

Essere fluenti in Inglese é fondamentale per cercare un lavoro da programmatore da remoto. Uno dei motivi e che molti team, in Italia, sono internazionali e quindi con molti team all'estero (ad esempio, in India, Est Europa, etc.). Chiaramente, la lingua comunemente utilizzata é l'inglese.

No, non bisogna essere dei geni: conoscere un Inglese base e sufficiente, seppur con errori grammaticali. Se non pensate di essere bravissimi, non preoccupatevi: molte compagnie non cercano un Inglese perfetto.

Detto ció, perfezionare la lingua puó fare una migliore impressione durante il colloquio, e in generale rendere la comunicazione con i colleghi piu semplice.

Ecco alcuni elementi che possono contribuire a creare un buon CV per programmatori:

Crea il tuo blog per divulgare le tue conoscenze

Se state cercando un lavoro di programmazione a distanza, puó essere importante avere un blog in cui pubblicare articoli sui vostri progetti, idee e frammenti di codice.

Questo é uno dei modi migliori per mostrare ai potenziali datori di lavoro quanto siete abili come programmatori e dare loro un'idea del tipo di lavoro che siete in grado di svolgere.

un blog puó accelerare o anche cancellare il bisogno di avere un colloquio tecnico

Se hai un blob, ma non sai cosa scrivere, comincia con:

Avere un blog non solo contribuirá a mostrate le tue competenze, ma 

 tramite i motori di ricerca per recruiters e color che si occupano di assumere programmatori.

Chiaramente, io sono del parere che, se possibile, 

sarebbe meglio scrivere il vostro blog anche in Inglese

Crea un ricco profilo GitHub e condividi codice open-source

 e caricate il vostro codice personale, i vostri snippet e qualsiasi altra cosa che puó essere utile per altri programmatori.

Proprio come avere un blog, questo puó aiutare i vostri potenziali datori di lavoro ad avere una idea migliore del vostro profilo. Non é raro 

essere assunti senza nemmeno un colloquio tecnico se il tuo profilo GitHub sará impressionante.

Inoltre, considera collaborare su altri progetti open-source: può trattarsi della semplice correzione di un piccolo bug in una base di codice esistente o dell'aggiunta di una nuova funzionalità a un progetto esistente.

I contributi open source sono un segnale forte per i datori di lavoro e i selezionatori che siete appassionati di programmazione, avete buone capacità di codifica e siete in grado di lavorare bene con gli altri.

Inoltre, contribuire su un progetto open-source su GitHub puó aiutarti a espandere il tuo network personale e le conoscenze all'interno del settore. Infatti, gli altri contributori ti noteranno, e chissá, magari potranno mettere una buona parola con i loro manager.

In effetti, alcune aziende guarderanno i vostri contributi open source prima ancora di valutare se assumervi o meno!

Specializzati in una tecnologia specifica

Specializzarsi in una tecnologia o in un linguaggio specifico è un modo eccellente per aumentare le possibilità di successo

Potete diventare esperti di una o due tecnologie specifiche che sono molto richieste e poi usare queste competenze per ottenere il lavoro di programmazione dei vostri sogni.

Ad esempio, come programmatore front-end, potreste diventare degli specialisti nella programmazione di mappe, visualizzazioni e charts.

Oppure, come back-end, potreste diventare degli specialisti in tecnologie specifiche, ad esempio 

Molte aziende, infatti, cercano dei specialisti per risolvere problemi difficili per programmatori non specializzati.

puó essere il vostro vantaggio più grande

Crea un brand personale su siti come Twitter e Linkedin

Se volete costruire una carriera da programmatore a distanza, 

Un brand personale è il modo in cui vi presentate online, sulle piattaforme di social media come Twitter e Linkedin, così come nei vostri post sul blog o nei progetti open source.

L'obiettivo della creazione di un marchio personale è far sì che le persone che non vi conoscono ancora ricordino ciò che vi rende unici quando cercano risorse online.

Un ottimo modo per iniziare a sviluppare il proprio marchio personale è quello di condividere le conoscenze con gli altri in luoghi come Twitter e i gruppi Linkedin.

Anche la condivisione delle proprie conoscenze in blog o progetti open source aiuta a stabilire un'identità sul web, dimostrando nel tempo la propria competenza su argomenti specifici attraverso contenuti pubblicati con costanza.

Comincia ad applicare per aziende su siti come Linkedin

Per trovare posti di lavoro di programmazione a distanza, è consigliabile iniziare a cercare su LinkedIn. È la piattaforma di social media più popolare per i professionisti e si colloca ai primi posti nei risultati di ricerca di Google.

Una volta creato un account, utilizzate la funzione di ricerca per trovare le aziende della vostra zona che stanno assumendo un programmatore.

Durante la consultazione dei profili, annotate quelli che vi sembrano adatti a ciò che state cercando: la retribuzione e i benefit, da quanto tempo esistono, se consentono o meno di lavorare da remoto.

Se vuoi fare il Freelancer, cerca su Upwork e siti simili

Se volete diventare freelance, ci sono molti siti web in cui potete cercare lavoro. Uno dei più popolari è Upwork. Questo sito ha migliaia di offerte di lavoro ed è facile da usare.

Altre piattaforme popolari sono Freelancer e Fiverr: entrambe offrono la possibilità di trovare lavoro come freelance e contratti a breve termine per piccoli lavori come la programmazione o il design grafico.

Il downside? Purtroppo, sono molto meno pagati, ma possono essere usati per arrotondare o mentre si é alla ricerca di una posizione.

La chiave per ottenere un lavoro di programmazione a distanza è 

Dovete creare il vostro marchio e dimostrare alle aziende che siete la persona giusta per loro prima ancora che pensino di assumere qualcun altro.

Speriamo che questo articolo sia stato utile e che vi abbia dato qualche indicazione su come iniziare.

Ricordate: se state cercando lavoro come programmatori a distanza, 

continuate a perfezionare le vostre capacità e a impegnarvi nelle comunità online

, in modo che le persone possano vedere che tipo di talento si stanno perdendo.

Siete alla ricerca di un lavoro come programmatore a distanza? Scoprite come ottenere il lavoro dei vostri sogni

Come trovare lavoro come programmatore da remoto

Lo smart working è una nuova tendenza nel mondo del lavoro: infatti, é sempre più comune lavorare da casa e il numero di posti di lavoro a distanza aumenta di anno in anno.

Mentre lo smart working può essere un modo efficace per aumentare la produttività e il benessere dei dipendenti, esso ma comporta anche alcune sfide.

In questa guida vi spiegheremo tutto quello che c'è da sapere sullo smart working: dalla ricerca di posti di lavoro a distanza, alla possibilità di rendere il vostro ufficio a casa confortevole, produttivo e salutare, fino a come fatturare a società estere, e come interagire con i vostri colleghi a distanza per un rapporto di lavoro piú sereno e ottimale.

Smart working: cos'è e quali vantaggi porta?

Lo smart working esiste da un po' di tempo, ma sta aumentando la sua popolarità ed è ora più comunemente utilizzato come parte della routine lavorativa di un dipendente.

In breve, smart working significa che i dipendenti possono portare a termine i loro compiti a casa anziché in ufficio, e spesso secondo i propri orari.

I vantaggi dello smart working sono vari:

Non sei convinto? Leggi il nostro articolo 

Come compilare il CV perfetto per trovare lavoro in smart working

Il CV perfetto deve essere conciso, chiaro e di facile lettura.

Interessato a una guida completare per migliorare il tuo CV? Segui la nostra 

Come trovare opportunità di lavoro a distanza

Una volta perfezionato il CV, é tempo di applicare per le posizioni da remoto sui vari siti di recruiting.

Per migliorare il tuo profilo Linkedin, segui la nostra guida: 

Avere uno stile di vita sano lavorando da casa

Mentre lavorare da casa puo far bene allo stress, al bilancio vita-lavoro e al proprio portafoglio, ci sono vari ma molto comuni problemi che affliggono i lavoratori da casa.

Infatti, il lavoro in remoto puó causare i seguenti problemi:

Come puoi ben vedere, non si tratta di problemi che bisogna tralasciare. Per evitare (o allievare) questi problemi, ecco alcuni consigli:

Nonostante tutti i vantaggi dello smart working, é risaputo che alcune abitudini possono portare a problemi di salute. Noi consigliamo di leggere il nostro a sugli svantaggi dello smart working e come avere un 

Impara l'etiquette del lavoratore da remoto

Quando si lavora da remoto, la comunicazione con i colleghi puó diventare piú difficile. Per questo, é necessario conoscere la propria etiquette per far si che non ci siano problemi di comunicazione, ed evitare il problema opposto, cioé infastidire i colleghi durante i loro periodi di concentrazione.

Noi abbiamo scritto una guida completa al riguardo: 

Generalmente, ci sono due modi diversi per lavorare per una azienda all'estero che non ha sede fiscale in Italia:

Per maggiori dettagli, leggi la nostra guida 

Ci auguriamo che questa guida vi sia stata utile. Se avete domande o dubbi, 

La Guida completa allo Smart Working: come rimanere sani e produttivi in un ambiente di lavoro remoto.

La guida completa allo Smart Working

Lavorare in remoto da casa propria in Italia é il sogno di migliaia di
Italiani. Infatti, i vantaggi di lavorare per aziende estere dall'Italia
sono numerosi:

In molti, peró, si chiedono come funziona la tassazione se l'azienda non ha una sede legale in Italia. In questo articolo spiegheremo come lavorare per aziende straniere in Italia. 

Si, lavorare per aziende all'estero é possibile

In breve, sì, è possibile lavorare per aziende straniere in Italia. Infatti, sono moltissimi gli Italiani che vivono in Italia e lavorano per aziende straniere.

Ci sono tre diversi modi per essere pagati legalmente da un'azienda estera:

Se l'azienda ha sede in Italia puoi essere assunto normalmente

Ovviamente, questo é il caso piú semplice, ma molto improbabile se l'azienda è piccola.

Se l'azienda ha una sede fiscale in Italia vi assumerà tramite quella, e sarete regolarmente assunti dall'azienda italiana con tutto ciò che ne consegue.

Puoi aprire una partita IVA per fatturare come freelancer

Se lavorate per un'azienda straniera, potete aprire una partita IVA per fatturare come liberi professionisti.

Questo é l'approccio che sará piú complesso da parte tua, dal momento che dovrai mandare le fatture e pagare le tasse da te. Allo stesso tempo, é semplicemente il modo piú conosciuto ed utilizzato.

Da non sottovalutare il fatto che sotto il regime forfettario potresti pagare meno in tasse per i primi 5 anni.

Puoi utilizzare servizi HR globali come remote.com

Se l'azienda che vuole assumerti é d'accordo, puoi utilizzare dei servizi di risorse umane globali come 

Queste aziende agiscono come società ombrello che ti assumeranno come un normale dipendente (contratto Italiano) e che fattureranno la compagnia per cui lavori, per poi pagarti sottraendo una piccola percentuale per il servizio.

Questo é il modo piú semplice per essere assunti e pagati da un'azienda all'estero, ma probabilmente la meno efficiente in termini di costi. 

In conclusione, si é possibile, ma richiede piú lavoro

È certamente possibile essere un lavoratore a distanza dall'Italia, ma bisogna essere consapevoli dei diversi fattori che lo rendono meno conveniente: tra questi, piú lavoro burocratico, o essere pronti ad avere meno benefits come freelancer con partita IVA.

Tuttavia, se si pianifica in anticipo e si fa tutto correttamente, lavorare per aziende straniere dall'Italia non dovrebbe rappresentare un problema.

Hai un'offerta da una azienda estera? Scopri come fare per essere pagato.

Come lavorare per aziende estere in smart working dall'Italia?

È indubbio che Internet ci abbia semplificato la vita. Ci permette di svolgere il nostro lavoro senza dover fare i pendolari, ci offre un intrattenimento infinito ed è un ottimo strumento di comunicazione.

Tuttavia, essere costantemente connessi può avere anche degli svantaggi. In questo articolo parliamo degli svantaggi del lavoro da remoto, e alcuni consigli su come rimanere in salute mentre si lavora da casa.

Lo smart working può influire sulla salute in modo negativo

Potreste scoprire che la vostra salute è compromessa dallo smart working.

Potreste passare troppo tempo davanti a uno schermo, il che può causare affaticamento degli occhi e mal di schiena. Alcuni hanno anche problemi a rimanere concentrati sul lavoro senza il supporto di colleghi o di riunioni faccia a faccia.

Se non siete in grado di allontanarvi dalla vostra scrivania, questo potrebbe causare problemi se avete bisogno di pause regolari dalla seduta. Se non ci sono strutture nelle vicinanze per fare esercizio fisico, questo potrebbe portare a un aumento di peso che aumenterebbe la pressione sulle articolazioni e sui muscoli, oltre a contribuire a un'alimentazione non sana a causa della mancanza di accesso a cibi sani nelle vicinanze.

Un altro problema comune a chi lavora a distanza è il dolore al collo e alla schiena. La causa principale di questo dolore, secondo la British Chiropractic Association (BCA), è la cattiva postura. Quando si sta seduti alla scrivania tutto il giorno, i muscoli si tendono naturalmente nel tentativo di evitare che ci si accasci in avanti. Con il tempo, questi muscoli rigidi possono causare dolori al collo e alla schiena, oltre a mal di testa e stanchezza.

La soluzione a questo problema? Alzarsi e muoversi ogni ora circa! Non è necessario fare nulla di particolare, basta camminare per qualche minuto nella stanza prima di tornare alla scrivania.

Probabilmente noterete che così facendo vi sarà più facile concentrarvi su ciò che dovete fare dopo; inoltre, eviterete l'insorgere di gravi disturbi fisici come la sindrome del tunnel carpale o la tendinite dovuta a movimenti ripetitivi per lunghi periodi di tempo!

La mancanza di interazione sociale può portare alla solitudine e all'isolamento sociale. Questo è un problema per molte persone, ma lo è soprattutto per chi lavora da casa. Infatti, il rischio di isolamento sociale aumenta con la quantità di tempo trascorso a casa da soli.

Oltre all'aumento del rischio di solitudine e di isolamento sociale che deriva dal lavoro da casa, si corre anche il rischio di occuparsi troppo di lavoro e di trascurare la propria vita privata.

Se non si sta attenti a stabilire dei limiti alla frequenza e all'orario di lavoro, può essere facile passare ogni ora di veglia alla scrivania, per poi tornarci subito dopo cena o dopo aver visto un film!

Se avete difficoltà a rimanere in contatto con altre persone mentre lavorate da remoto, prendete in considerazione l'idea di unirvi a una comunità online in cui persone che la pensano allo stesso modo si riuniscono per condividere idee e collaborare a progetti.

Lo smart working può causare problemi di sonno, in particolare l'insonnia.

L'insonnia è un disturbo comune tra le persone che lavorano nel settore IT ed è causata dall'uso eccessivo della tecnologia. Infatti, quasi la metà degli adulti soffre di un episodio di insonnia all'anno, mentre il 15% ne ha almeno uno al mese. La causa principale di questa condizione? Smartphone e computer!

La luce blu emessa dai dispositivi elettronici inibisce la produzione di melatonina nel cervello, compromettendo la capacità di addormentarsi e di rimanere addormentati. Di conseguenza, sarà più difficile rilassarsi dopo aver trascorso ore e ore a fissare lo schermo, e non c'è dubbio che le notti in bianco vi raggiungeranno prima o poi!

Difficoltá a staccare dal lavoro dopo l'orario lavorativo

Per essere veramente produttivi, è necessario staccare la spina dopo l'orario di lavoro. È importante per la vostra salute e il vostro benessere! Ecco alcuni consigli su come staccare dal lavoro dopo l'orario di lavoro:

Stabilite dei limiti con voi stessi e con gli altri membri della vostra vita che vi aiutino a non portare il lavoro a casa con voi. Alcune persone preferiscono usare un confine fisico (come un cartello o un post-it), mentre altre preferiscono quelli digitali (come le app di messaggistica).

Concentratevi sulla cura di voi stessi facendo cose che vi aiutino a rilassarvi o a distrarvi. Ad esempio, ascoltare musica, uscire con gli amici, fare un pisolino o persino guardare la TV!

I problemi di natura fisica possono essere la causa di problemi di salute mentale

I fattori di stress per il corpo fisico possono anche avere un impatto sulla salute mentale e sul benessere dei dipendenti.

Il 41.2% dei lavoratori in smart working ha riportato dolori alla schiena e al collo, e altri hanno ripostato che i problemi pre-esistenti sono peggiorati.

Infatti, il dolore muscoloscheletrico é strettamente correlato a un decremento della soddisfazione e a problemi di salute mentale.

Lo smart working può portare a confini sfumati

È importante notare che lo smart working può portare a confini sfumati.

Ad esempio, é un problema comune ritrovarsi a dedicare al vostro lavoro più tempo del previsto, soprattutto se avete un ruolo in cui è difficile delegare i compiti o in cui c'è molta pressione da parte di altri membri del team che vogliono che il loro lavoro sia portato a termine il più velocemente possibile. Questo potrebbe anche significare meno tempo per la cura di sé, che a sua volta potrebbe portare a sentirsi stressati ed esausti.

Si potrebbe pensare che questo non sia un problema, perché è solo una questione di disciplina: se si vuole fare qualcosa, basta mettersi le cuffie o uscire di casa. Tuttavia, ci sono due problemi: in primo luogo, costruire l'autodisciplina è difficile e richiede tempo; in secondo luogo, anche le persone con alti livelli di autodisciplina hanno momenti in cui perdono la concentrazione o procrastinano.

Anche se un dipendente riesce a gestire il proprio tempo in modo da non confondere i confini tra lavoro e vita domestica (cosa non sempre facile), ci saranno momenti in cui avrà bisogno dell'aiuto di colleghi che si trovano in luoghi diversi del Paese, il che renderà difficile la comunicazione, a meno che tutti non abbiano accesso a strumenti online come i servizi di messaggeria che consentono la comunicazione sincrona a distanza.

Come essere persone piú salutari quando si lavora da casa

Se si vuole essere più sani, è importante avere un ambiente di lavoro sano.

Impostare lo spazio di lavoro con mobili e accessori ergonomici:

Ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo muovendosi più regolarmente durante la giornata, facendo pause regolari dallo stare seduti alla scrivania (anche solo per cinque minuti), regolando la luminosità e la temperatura del colore della lampada della scrivania in base alle ore di luce in modo da non alterare i ritmi circadiani.

É necessario non stare davanti allo schermo ogni mezzora per alcuni minuti e cercare di guardare lontano. I tuoi occhi ti ringrazieranno.

Utilizzare un computer per piú di sei ore al giorno puó aumentare il rischio di sviluppatore problemi di salute mentale come la depressione.

Questo non significa necessariamente non lavorare. Ad esempio, se hai un meeting o una semplice chiamata, falla mentre fai una camminata.

Il lavoro da casa può portare a problemi di salute e sociali. In questo articolo vi diamo dei consigli su come evitarli.

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